FBW na

No to tydzień przerwy mogę zrobić po cyklu czyli 1-pazdziernika. Jak bd robić fbw 15/10/5 To Przy Przysiadach i ciągu , nie wykorzystam pełnej siły - ponieważ w mc boje się dźwigać dużych kg, A dla przysiadów nie mam stojaków specjalnych. Więc te ćw będę tak robić na styk. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-12 13:48:17

po prostu plecy i nogi razem = łatwo o kontuzję ćwiczyłeś kiedyś fbw? w/g mnie jest o niebo lepsze od splita przynajmniej na wczesnych etapach ćwiczeń

To nie jest fbw, tylko split. Potrzebuje porady co do planu na sile bo zawsze sie masowke robilo.

z pół roku nie czas na splita pociśnij fbw, lub splita partię 2 razy w tygodniu

Tengu poczytaj sobie o treningach FBW. Wiesz trening siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy [...]

Strasznie chaotycznie to napisałeś. Kropki i przecinki chyba są ci znane? Piszesz, że ćwiczysz prawie 2 lata a zadajesz takie pytania? Coś mi się wydaje, że dział dla początkujących się kłania A co do twojej rozkminy na temat treningu 5x w tygodniu w dodatku trenując wszystkie partie co trening to moja odpowiedź jest jedna: masz sporo, sporo, [...]

Na poczatek plan dla poczatkujacych przez jakies 2 miesiace. Potem z twoim sprzetem mozna ulozcy konkretne FBW

plan jak z koziej dupy trąba ja nie kapuje czy wy czytać nie umiecie podwieszonych tematów czytanie to przyjemność,jest jak układać treningi jakie są te treningi jakie przynoszą rezultaty są nawet gotowce ,,,są tematy gdzie pisze jak dawać bodźce do wzrostu przez normalny trening a nie gdzie połowa treningu to bic i tric tyle tam tego że jaja [...]

[...] całego ciała. Ułóż dietę redukcyjną ( z ujemnym bilansem kalorycznym) korzystając z postów podwieszonych działu "odżywianie" i "odchudzanie" potem daj do sprawdzenia. Co do twojego planu to zrób normalne FBW a w dni wolne ciskaj aeroby. Na ten temat znajdziesz informacje w dziale: "trening dla początkujących" Pozdr.

OK, bo rozciągamy tylko ROZGRZANE mięśnie, ale jeśli zależy ci na rozciągnięciu do MA, dorzuć jeszcze 4. rozciąganie nóg po fbw, bo siłówka powoduje skracanie mięśni

Panowie obczajcie Mój PLAN FBW ! bo jak do 22 nikt nic nie napisze to sie obrażam i końćze test hehe żart. Ale tak na poważnie to proszę o przeanalizowanie tego planu i ew. doradzcie co jest żle. Z góry THX :) P.S i jak foty ?? Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-18 15:31:30

[...] jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . No a teraz się regeneruję Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-18 20:06:21

można 8 tygodni można 3 miesiące. zależy kiedy będzie dla Ciebie już za lekki i nie będzie przyrostów. możesz zmienić za 8 tygodni na FBW po kolejnych 8 pół split i znów 8 i split...

zastanawiam sie czy nie przeskoczyc na fbw :D dobrze go wspominam z okresu wiosennego :D

FBW jest okej zwiększam stopniowo masę patrze jak mój organizm działa na większe dawki węgli itp. W planach mam trening typowo siłowy ale zobaczymy co czas przyniesie nie ma problemu filmy mogę krecić

no tak tylko to jest fbw. tutaj nawet ramion nie trzeba cwiczyc zeby rosly bo pracuja przy wiekszosci cwiczen :) ja na bicepps i triceps jedno cwiczonko mam i lapa zaczela rosnac. pozdro.

[...] Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s każdego ćwiczenia widełki proponowałbym w przedziale 8-12p http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html źródło

Cokolwiek jest Twoim celem to ta rozpiska jest fatalna. Masz przeładowany plan i brak Ci najważniejszych ćwiczeń. I czemu dzielisz trening? IMO lepsze efekty zrobisz przy FBW. Jak jesteś zdecydowany na zmianę, to mogę Ci pomóc.

[...] dosyc ciekawie, jak minie mi przeziebienie napewno wlacze do treningu. Jutro zrobie podsumowanie 8tyg splitu z fotkami, w tej chwili jestem przeziebiony i prawdopodobnie zrobie sobie tydzien przerwy od silowni a pozniej rusze z FBW i nowa dieta. Mam nadzieje ze sie lepiej poczuje wczesniej i bede mogl zaczac juz za kilka dni a nie za tydzien. :P

ja trenowałem fbw 3x w tygodniu podstawowy skrócony czyli Wyciskanie na płaskiej/barki/martwy/przysiad/skos wiosło same podstawy Ile dniowy chcesz?